Café da manhã em 30, 15, 5 e até zero minuto!

Sugestões para 30 minutos ( 1 das opções )

· 1 copo de suco de frutas natural + 1 fatia de pão integral + 1 ovo mexido com cubos de queijo branco · 1 copo de coalhada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos e 1 col. (sobremesa) de mel + ½ mamão papaia com 1 col. (sopa) de linhaça triturada salpicada · 1 copo de suco de laranja, couve e cenoura + 1 xíc. de café + 1 fatia de pão integral + 1 ovo mexido feito com um fio de azeite + 1 salada de frutas · 1 xic. de café passado no coador + 1 sanduiche aquecido de queijo magro com peito de peru + mamão com aveia + 1 fatia de bolo de fuba sem recheio nem cobertura · Para quem tem intestino preso: 1 copo de suco de laranja com bagaco batida com semente de linhaca e mel + 1 xic. de café + 1 fatia de pão integral + 1 ovo mexido feito com um fio de azeite + mamao papaia com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de farelo de trigo

Sugestões para 15 minutos ( 1 das opções )

· 1 copo de leite com café solúvel + 1 fatia de pão integral com queijo cottage + 1 pêssego com casca 1 copo de leite com achocolatado + 2 fatias de pão integral com queijo branco e peito de peru · 1 fatia de pão integral + 1 xíc. de chá de hortelã + 1 banana com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de linhaça · 1 sanduíche de pão integral com queijo branco + 1 xíc. de chá verde + ½ mamão papaia com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de linhaça · 1 copo de vitamina de leite com banana, maçã, mamão ou morango + 1 fatia de pão integral com queijo de minas, ricota ou cottage + 1 iogurte com 1 col. (sopa) de granola · 1 xíc. de leite com café solúvel + 1 fatia de pão integral com peito de peru + 1 fatia de bolo de laranja sem recheio nem cobertura.

Sugestões para 5 minutos ( 1 das opções )

· 1 barra de gergelim ou granola + 1 caixinha de agua de coco · 1 frasco de iogurte liquido + 1 banana ou outra fruta de consumo rapido (maca, pessego ou ameixa) · 1 copo de suco industrializado + 1 fatia de pao integral com requeijao

· 1 copo

de iogurte natural + 2 col. (sopa) de granola + 1 banana ou 1 pera ou 1 maca ou manga ou mamao papaia · 1 xic. de leite com cafe soluvel + 1 fatia de pao integral com margarina ou requeijao

Sugestões para zero minuto ( 1 das opções )

Se você acorda eternamente atrasada e não tem tempo de preparar o café da manhã, alguns produtos são quebra-galhos. Isso porque eles não têm o valor nutricional do café da manhã.

O ideal é que até o almoço você faça um lanchinho:

· Barra de cereais · Leite de Aveia · Smoothies e shakes prontos · Frutas Liofi lizadas · Cookies integrais · Biscoitos Cracker *Fontes: Maristela Strufaldi, Fabiana Honda, Paula Crook e Rosana Perim Costa - http://mdemulher.abril.com.br/